【孕前營養懶人包】16種備孕養卵維他命總整理與推薦!! (Q10、肌醇...)

看過滿多備孕網友分享他們吃的備孕維他命，像是肌醇、Q10、山藥DHEA...等。但千萬不要盲目的跟著吃，在購買助孕營養品前一定要先做功課。

不同的身體狀況要補充的營養都不相同，像是肌醇、Q10養卵、DHEA早衰之類的，這些是茉莉自己整理與推薦的如果不知道怎麼買大家可以先參考看看喔！但還是建議有任何病痛還是要諮詢過醫生後再吃喔! 千萬別自己亂亂補充喔~

🌟一般備孕、養卵:
肌醇、Q10、活性葉酸

🌟多囊、經期不順:
肌醇、聖潔莓、維他命D、Q10

🌟經痛、經前症候群:
聖潔莓、琉璃苣油、月見草油、鈣鎂鋅

🌟高齡、AMH值低、早衰:
白藜蘆醇(白藜葡萄)、DHEA、Q10、活性葉酸

🌟精蟲品質不佳:
瑪卡、精胺酸、Q10、鋅

🌟子宮肌瘤、巧囊:
白藜蘆醇(白藜葡萄)、維他命C

🌟子宮內膜太薄:
精胺酸、黑豆水、維他命E

各營養素介紹

📍備孕Q10

CoQ10是一種類似維生素的脂溶性物質，人體的每一個細胞都有。

在男性方面大量存在於精液裡，保護精子免受自由基的損害，讓精子充滿能量，增加精子的活動力

女生吃可以養卵、提升卵子品質還可以養顏美容。養卵Q10不少人會糾結還原型好?還是氧化形好?

答案是：還原型吸收效果最好

！記得不能跟阿斯匹靈一起吃。

因為是男女都需要去對抗身體的自由基，所以茉莉個人蠻推薦高齡想懷孕的女性補充的，一開始我也不知道，後來知道後就有每天補充去抗氧化，這邊也要教大家挑選Q10時可以挑選有維他命C、Ｅ的膠囊型複方Q10，吸收效率會更上一層樓！

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Q10還原型氧化型差別比較.jpg

📍聖潔莓

聖潔莓是一個天然的黃體素，可以發揮類似人體賀爾蒙的功能，可以刺激卵巢釋放黃體激素以及抑制過高的泌乳激素。適合黃體素不足還有泌乳素過高的女性，吃法上月經來期跟懷孕皆需要停用。像茉莉自己就有月經不順、週期混亂的狀況，所以就有吃聖潔莓做平時保養，吃到第3個月後，月經真的有開始變規律，也比較沒有經前乳房脹痛的問題，變得很舒暢自在真的大推!

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聖潔莓功效，月經不順，黃體素不足.jpg

📍肌醇

肌醇是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8。肌醇可以養卵幫助卵子更加成熟，另外，針對多囊性卵巢的人吃可以改善血液中胰島素，幫助多囊性卵巢患者改善排卵，美國弗吉尼亞醫學院的一項研究發現發現:「多囊性卵巢患者，每日服用1200毫克的肌醇六至八週後，有百分之八十六的患者能夠排卵」。

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📍月見草油

見草油除了可以對抗發炎外，還有一大作用就是可以有效緩解經前症候群。大部分的女性幾乎有半輩子必須每個月與她的「好朋友」共度五至十天的時間，然而，月經將至約前兩三天開始，會因荷爾蒙的變化，加上月經來潮時子宮內膜剝落出血而引發體內發炎因子前列腺素(Prostaglandin)濃度的提升，而月見草油中所含的GLA正可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。

📍琉璃苣油

跟月見草油比起來，琉璃苣油含有高達24%的GLA。針對經期不順作調理，有所幫助。

📍維他命E

維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡，若想提高生殖能力建議吃至少400IU的維他命E。除了維他命C以外，維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用，可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防，最好的辦法，即由維他命E來把關。

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📍精胺酸

精胺酸子宮內膜博的人吃可以增加內膜厚度。精胺酸是一種天然的氨基酸，每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。精胺酸也是精子型成的必須成分，並且能夠增強精子活動力，對男生生殖系統正常功能的維持有重要作用。

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📍白藜蘆醇(白藜葡萄)

白藜蘆醇是存在于植物中的天然抗氧化劑，主要通過清除或抑制自由基生成，抑制脂質過氧化、調節抗氧化相關酶活性等機制發揮抗氧化作用。對於高齡想懷孕的女性而言具有保存的生育能力，保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並有可能延緩老化的作用，並抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖，有巧克力囊腫或子宮肌瘤的人很適合吃。男生則可延長精子生命力。

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📍DHEA

補充DHEA對卵巢功能低下(卵巢早衰、AMH值低)患者有助孕的效果，也有增進婦女的性慾，提升男性性功能等功效。臨床上也用於緩解女性更年期症候群、男性更年期。雖然萃取自山藥，但是人體無法直接轉化山藥中的DHEA，需要直接補充DHEA營養品才能有效吸收。

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DHEA的5大功效

📍黑豆水

女性吃黑豆可以補充雌激素促排卵，讓子宫内膜增厚，有助于懷孕。而且大豆異黄酮還有延缓衰老、推遲绝經期的来臨、改善更年期的不適；缓解產后精神障礙、提高女性性生活質量。長期服用能改善女性經期不調及不適

📍螺旋藻

螺旋藻的目的是讓媽媽的體質偏鹼性，比較有利男生精蟲在子宮內活動

📍山藥醉茄

山藥蛋白質含量高，且含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。山藥也能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。南非醉茄比較少聽見，其實南非醉茄具有良好的抗氧化能力以及增強免疫力的功能，也普遍被用於減緩衰老症狀。研究表明，南非醉茄富含植物性雌激素，可以減輕更年期症狀，也能提升精子品質，可說對男女都有益處。